Heti Mobility cikk #1

Csípőhajlító izomzat nyújtása

 

Az ülő életmód a csípőhajlító izmokat sem kíméli. A sok ülés következtében a horpasz izom megrövidül, ami a medence előre billenését okozza, ez aztán fokozott lordózis kialakulásához vezethet. A csípőhorpasz izomnak nagy szerepe van az egyensúly megtartásában, illetve a medence megfelelő beállításában.

Lássuk tehát, mely gyakorlat rendszeres végrehajtásával javíthatunk a helyzeten:

Keressünk egy szabad falfelületet. Vegyünk fel egy féltérdelő pozíciót úgy, hogy a hátul lévő térdet toljuk be teljesen a falhoz. Ha már a pozíció felvétele is nagyon kényelmetlen, lépjünk előrébb néhány centiméterre a faltól. Ezt követően egyenesedjünk fel. A farizmokat végig feszítsük, ezáltal elkerülhető a kihomorítás, mely derékfájdalmakhoz is vezethet. A nyújtóhatás fokozható azáltal, ha a hátul lévő lábbal azonos karral hosszan megnyújtózunk magastartásba. Tartsuk meg a pozíciót 1,5-2 percig, majd cseréljünk lábtartást és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

A gyakorlat abszolút nem helyigényes, edzőteremben, otthon, vagy akár kint a szabadban egy fának támaszkodva is végrehajtható J

Ezt is, és sok más ehhez hasonló gyakorlatot hajtunk végre a Mobility órák során. Ha van kedved, akkor próbáld ki, az alábbi időpontokban tudod vagy megtekinteni, vagy élvezni az órát:

Hétfő: 8:30

Szerda: 18:00

Csütörtök: 8:30

Péntek: 17:00

Várunk a Műhelyünkben! :)

 

 

Partnereink

Nyitvatartás

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 20:00
Vasárnap 10:00 - 18:00

Search