Heti Mobility cikk #9

Lefelé néző kutya póz

Tudom, hogy sokatoknak felcsillan a szeme a vastagon szedett cím láttán, de azt kell mondanom, hogy a következő sorokban csak a már jól megszokott heti mobility cikkemet olvashatjátok.

 

A választásom most egy igen csak populáris, jógából is ismert gyakorlatra, a lefelé néző kutyára esett. Sokszor beépítem az órákba, mert egyrészt szép végrehajtásokat látok (az esetek döntő többségében), másrészt rendkívül sok pozitív hatása van a rendszeres gyakorlásának.

  • ez az a póz, ami szinte minden izmot megmozgat, ami nem egy hátrány, hiszen a több órás ülőmunka feszültté, görcsössé teheti a mozgatórendszert,
  • nagyon jól nyújtja a vádlit, illetve a térdhajlító izmokat,
  • kiváló mellkasnyitó gyakorlat lévén nyújtja a mellizmokat,
  • erősíti a vállat,
  • lazítja a nyakizmokat,
  • erősíti az ízületeket, különösképpen a bokát és a csuklót,
  • serkenti a vérkeringést, mivel a fej és a szív alacsonyabbra kerül,
  • megszabadít a stressztől,
  • légzésjavító.

A gyakorlat helyes kivitelezését pedig a következőkben olvashatjátok:

Vegyél fel egy szabályos fekvőtámasz pozíciót, csukló-könyök-váll egymás alatt helyezkedik el, hát-fenék-comb egyvonalban van, a medencét pedig billentsd magad alá úgy, hogy megfeszíted a farizmokat. Innen told felfelé és hátrafelé a csípőt egészen addig, amíg a lábak teljes nyújtott pozícióba nem kerülnek. Közelítsd a sarkad a talajhoz. A fej a két karod között „lógjon” (tehát ne emeld ki!), a vállakat pedig húzd a lapockák irányába lefelé. Mindemellett figyelj arra, hogy a könyökök is legyenek teljesen kinyújtva, valamint nyisd az ujjakat, és a kezeket úgy pozícionáld, hogy a középső ujjad nézzen előre.

Kezdetben fél percig tartsd ki ezt a pózt, majd ahogy egyre gyakorlottabb leszel, növelheted az időtartamot akár 1-2 percre is.

Ha kíváncsi vagy, hogy mi az a mobility, mivel foglalkozunk ezen az órán, akkor tekintsd meg kérlek a következő linken az óra leírását:

http://amuhely.hu/oratipusok/mobility-drills

Mobility óráinkat továbbra is az alábbi órákban tudjátok igénybe venni:

  • Hétfő: 8:30
  • Szerda: 18:00
  • Csütörtök: 8:30
  • Péntek: 17:00

Várunk Műhelyünkben! :)

Dóri

Partnereink

Nyitvatartás

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 20:00
Vasárnap 10:00 - 18:00

Search