Hírek

Cross After Dark November

Novemberi After Dark edzésünkön egy olyan feladatot kaptok, amit most fogunk a terem nyitása óta harmadszor megcsinálni. A legutóbbi alkalom óta már közel másfél év telt el. Azóta már remélhetőleg mindenki elfelejtette, mennyire rohadt egy edzés volt, és többen ismét megkísérlitek a lehetetlent - 60 percen belül megcsinálni a kiírt feladatokat!

 

Death by Burpees - 60 percen belül

100 Guggolás (1 burpee)
90 Felülés (2 burpee)
80 Fekvőtámasz (3 burpee)
70 Kitöréses séta 20/10kg tárcsával val fej fölött (4 burpee)
60 thruster 42,5/30kg (5 burpee)
50 girya swing 24/16kg (6 burpee)
40 wall ball 8/6kg (7 burpee)
30 toes to bar (8burpee)
20 burpee (9 burpee)

A teljes feladatsor alatt percenként csipogni fog az óra. Minden jelzéskor abba kell hagynotok a feladatot, amit épp csináltok, és mielőtt folytatnátok, le kell nyomni annyi burpeet, amennyi az adott gyakorlathoz van rendelve amit épp végeztek.

Például:
Ha a kitöréses séta közben halljátok a jelzést, 4 burpeet kell megcsinálni, és csak utána folytathatjátok a feladatot. Ugyanez ha swing közben történik, ott hat burpee a kötelező kiegészítő feladat.

Kiestetek, ha:
- Lejár a 60 perc ( Igen, ezt nem lehet 'időn túl' befejezni )
- A következő jelzésig nem sikerül teljesíteni a burpeeket.
( Például, ha a wall ball közben csipog az óra, és csak öt burpeeig jutottatok, mire halljátok a következő jelzést, akkor is kiestetek! )

Pár tudnivaló:
- Csak olyanok próbálkozzanak, akik készek akár 300 burpeet letolni a feladat mellett a 60 perc alatt
- A feladatokat külön kérésre leskálázhatjuk nektek, hogy mindenki reálisabb esélyekkel induljon neki a teljesítésnek. Példának okáért a fekvő lehet térdelő, vagy a toes to bar helyett lehet lábemelést is csinálni
- A végén a 20 burpeet úgy kell számolni, hogy abba nem számíthatjátok bele a kötelező kilencet, amit minden percben le kell nyomni. Azon felül kell a 20-at elérni!
- Igen, lehetőségetek van úgy taktikázni, hogy egy adott percben csak a kötelező burpeeket nyomjátok le, és az idő maradék részében pihentek egyet
- A vízválasztó, már ha a kiírt súllyal dolgoztok, a 60 thruster lesz....

Keresés

Friss híreink

Partnereink

Nyitvatartás

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 20:00
Vasárnap 10:00 - 18:00

Search