Hírek

Cross After Dark December - Partner WOD

Cross After Dark feladatleírás és szabályok!

A decemberi edzésünk partner WOD lesz, ahol 2-3 fős csapatokban kell a kiírt négy feladatot a lehető leggyorsabban teljesíteni.

A négy feladat sorrendjét sorsolással fogjuk eldönteni, mert vannak köztük olyanok, ahol az eszközigény nem teszi lehetővé, hogy mindenki egyszerre végezze. Ez külön megnehezíti az edzésünket.

A szintidő 90 perc. Ez alatt kell teljesíteni a feladatokat. Az edzés során ott, ahol külön nem írjuk, hogy két főnek kell egyszerre dolgoznia, a szabály az, hogy egyszerre csak egy csapattag végezheti az ismétléseket. Pacsival lehet csapattagot váltani, aki ott folytathatja az ismétlések számolását, ahol a társ abbahagyta.

Plusz szabály: MINDEN váltásnál a csapat összes tagjának 1 db szinkron burpeet kell lenyomnia, csak azután folytathatják a feladatot!!

Ahol vegyes csapatok vannak, ott is csak egy rúddal lehet dolgozni, ott a váltáskor súlyt is kell cserélni a rúdon! ( Ha az eszközök száma lehetővé teszi, akkor lehet majd két külön rúddal is dolgozni )

Minden feladat tetszőlegesen leskálázható. Nem kötelező a kiírt súlyokkal dolgozni, de külön értékeljük, ha valakik az eredeti súlyokkal lenyomják :)

Double Fran
42-30-18
Thruster (42/30)
Húzódzkodás

Egyszerre csak egy fő dolgozhat. Ezen kívül ez a feladat elég egyértelmű….

Partner Diane
21-15-9
Felhúzás (200/120)
Kézállásos nyomás (deficit/sima)

A felhúzást egyszerre KÉT főnek kell végeznie az egyensúly megtartásával. Vegyes csapatoknál a férfi oldalon 90 kg, a nőin 50 kg kell legyen. A kézállásos nyomásnál a deficites 3-3 db 10-es tárcsa közti nyomásokat jelent. Kippingelni ér :)
Természetesen a kézállásos nyomás is leskálázható tetszőleges módon.

Double Grace
60 Mellre vétel Lökés (60/40)

CFG OPEN 17.1 ( Kettlebell verzió)
10 Kettlebell szakítás (24/16)
15 Burpee box jump over
20 Kettlebell szakítás
15 Burpee box jump over
30 Kettlebell szakítás
15 Burpee box jump over
40 Kettlebell szakítás
15 Burpee box jump over
50 Kettlebell szakítás
15 Burpee box jump over

A kettlebell szakításnál összesen kell az adott blokkban kiírt ismétlést elvégezni, nem karonként. Bármikor lehet kart, vagy partnert váltani.

Amint látjátok pofonegyszerű rendezvény lesz, ebben az évben az utolsó ilyen kaliberű edzésünk, tehát számítunk rátok! ;)

Keresés

Friss híreink

Partnereink

Nyitvatartás

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 20:00
Vasárnap 10:00 - 18:00

Search